All items from Newgoal.ru
Сталкиваетесь ли вы с проблемами, с которыми не можете справиться? Нуждаетесь ли в новых идеях и решениях? Попробуйте использовать техники мозгового штурма, что позволит выйти за пределы привычного мышления, которое не позволяет разрешить проблему.
Мозговой штурм может быть применён к большинству ситуаций. В целом про него можно прочитать в статье Правила и методы мозгового штурма, но какого-то единого и универсального метода не существует, и здесь я решил привести различные дополнительные приемы мозгового штурма, которые можно использовать в тех или иных ситуациях.
Всего таких получилось 21 штука. Разные приемы могут лучше или хуже подходить к той или иной ситуации, с которой вы сталкиваетесь.
1. Путешествие во времени. Как бы вы справились с проблемой, если бы оказались в другом времени? 10 лет назад? 100 лет назад? 1000 лет назад? А если представить будущее? Через 10 лет? 100? через 1000?
2. Телепортация. Что, если бы вы столкнулись с этой проблемой в другом месте? В другой стране? В другом географическом регионе? Как бы вы справились с этим?
3. Меняйте характерные свойства. Как бы вы думали об этом, если бы принадлежали к другому полу? Расе? Были другого возраста? Обладали бы другим интеллектом? Весом? Национальностью? Разумом? С каждым изменением свойства, вам открывается новый спектр возможных мыслей, который ранее для вас был закрыт.
4. Изменение роли. А чтобы вы делали, если были бы кем-то другим? Кем-то из ваших родителей? Учителем? Вашим руководителем? Вашим лучшим другом? Вашим врагом? и т.д.
5. Знаменитые личности. Как бы вы действовали, если бы были известной фигурой прошлого? Эйнштейном? Эдисоном? Буддой? Как бы вы тогда думали об этой ситуации?
6. Суперсила. Это ещё один частный случай изменения роли. Что, если бы вы вдруг стали обладателем суперсилы, супервозможностей? Чтобы вы сделали?
7. Восполните ощущения. Определите своё текущее положение – точку А – и вашу конечную цель – точку В. Что находится между ними? Что вам необходимо почувствовать, чтобы заполнить эту пустоту? Запишите эти чувства и найдите пути, с помощью которых вы можете их испытать.
8. Интеллект-карта. Отличный инструмент для генерации максимально возможного количества идей, представляя их в виде дерева. Начните с вашей основной цели, поместив её в центр, нарисуйте рядом несколько основных подцелей (ветвей), продолжайте деление на столько подцелей, насколько необходимо.
09. Эффект Медичи. Эффект Медичи – термин, введенный Франсом Йоханссоном в своей одноименной книге, и относящийся к заимствованию идей, принадлежащих к другим областям. Например, идея заимствовать приемы, используемые термитами в строительстве своих жилищ, для проектирования зданий.
10. СВОТ-анализ. Осуществите СВОТ-анализ своей ситуации – какие есть сильные и слабые стороны? возможности? угрозы?
11. Продолжение идеи. Соберите группу людей из 5-7 человек и предложите каждому написать свою идею на своём листке бумаги. Через несколько минут они должны обменяться листками, и каждый должен записать на полученном листке что-то, продолжив и развив записанную на нем идею. Продолжайте обмен листками, пока каждый не напишет что-то на каждом листе.
12. Развивайте лучшее. С помощью группы или самостоятельно сгенерируйте максимальное количество идей. Отберите лучшие из них и осуществите мозговой штурм, развивая эти идеи – они послужат своего рода пусковым механизмом для появления новых идей.
13. Работа с переменными. Определите переменную характеристику в том конечном результате, которого вы планируете достигнуть. Например, если ваша цель – привлечь Х посетителей на ваш сайт, переменной величиной будет количество посетителей. Во-вторых, напишите на листе максимальное количество характеристик возможных посетителей. Различными значениями переменной «посетители» будет пол, возраст, национальность, место работы, интересы и т.д. Подумайте над вашей основной целью – увеличение посещаемости, применив его к различным характеристикам посетителей. Например, для пола: как вы можете привлечь больше женщин на свой сайт? как вы можете привлечь больше мужчин на свой сайт? И т.д.
14. Возражения. Напишите на листе основные предпосылки вашей ситуации и поставьте их под сомнение. Например, вы хотите с помощью мозгового штурма найти идею для книги, которую планируете написать. Есть несколько предположений, с которыми можно работать:
1) Жанр книги: Детектив. Почему это должен быть детектив? Может стоит писать в другом жанре? 2) Какой должен быть основной носитель? Бумажный. Может лучше сделать электронную книгу? Или записать аудиокнигу? И так далее.
15. Анализ противоположностей. Посмотрите на исходные посылки вашей цели, затем преобразуйте их и попробуйте взглянуть на проблему под новым, как бы противоположным углом. Например, вы хотите получить больше доходов от продажи книг. Вашей посылкой может быть «Люди покупают книги для себя». Преобразуйте ее, например, таким образом: «Люди Не покупают книги для чтения». К чему это приведёт? Вы можете сделать вывод о таком типе потребителей, который покупает книги в качестве подарков, как экземпляры коллекции и т.д. Другая возможная посылка – «Люди читают книги». Изменение этой посылки может звучать так: люди рассматривают книги (рисунки). Исходя из этих посылок, вы сможете открыть для себя новое направление для поиска способов достижения цели.
16. Нейтрализация противодействующих сил. Какие противодействующие силы действуют в вашем сценарии? Например, если вы хотите увеличить приток людей на свой сайт, есть две противодействующих тенденции: количество размещаемой рекламы и количество просмотров вашего сайта. Чем больше рекламы вы размещаете, тем больше это может раздражать посетителей и отталкивать их от вашего сайта. Что вы можете сделать, чтобы нейтрализовать противодействие или проконтролировать его? Вот возможные варианты решения: 1) Размещать рекламу, которая близка тематике вашего сайта. 2) Использовать контекстную рекламу, которая является частью содержимого, в большей степени, нежели отдельные блоки и т.д.
17. Анализ движущих сил. Какие силы помогают вам продвигаться в вашей ситуации? Какие силы работают против вас? Подумайте, как бы вы могли увеличить первые и уменьшить вторые.
18. Преувеличение. Измените масштаб своей цели и посмотрите, как бы вы справились с ней в этом случае.
Увеличьте её: Что, если бы она была в 10 раз больше? или в 100?
Уменьшите её: А если бы она была в 10 раз меньше? или в 100?
19. Случайные входные данные. Выберите случайный стимул и подумайте, как вы можете применить его к своей ситуации. Возьмите случайное слово/изображение из словаря/со страницы сайта/книги/журнала/газеты/ТВ, случайный объект из вашей комнаты/дома/рабочего места и т.д.
20. Медитация. Сконцентрируйтесь на вашем ключевом вопросе – например, «Как я могу решить такую-то проблему?» или «Как я могу достичь такой-то цели?» и медитируйте над ним в тихом месте. Захватите с собой ручку или карандаш, чтобы вы могли немедленно записать всё, что придёт в вашу голову. Занимайтесь этим 30 минут или настолько долго, насколько нужно.
21. Список из 20 идей. Напишите список из 20 или более идей, как можно справиться с вашей ситуации. Не останавливайте и не ограничивайте себя, пишите всё, что можете придумать. Не останавливайтесь, пока не наберётся минимум 20 идей.
Связанные записи
Когда я хочу прочитать какую-нибудь книгу, я стараюсь сначала найти в интернет ее аудиоверсию. Но не всегда это получается.
Когда то давно я пробовал использовать программы воспроизведения текста (таким на вход можно дать текст, они на выходе дают звук или аудиофайл по выбору), но результаты были неудовлетворительные. Получаемая речь резала слух и содержала много ошибок звучания.
Недавно попробовал повторить этот эксперимент и протестировать существующие речевые движки. Собственно большинство из них можно найти, например, на http://rutracker.org по запросу «голосовой движок».
Выбор довольно небольшой – всего 3 голоса: Алена, Катерина, Николай.
На всякий случай скажу, что голосовые движки могут не иметь своего интерфейса. В таком случае необходимо, во-первых, установить движок, и во-вторых, какую-нибудь программу-интерфейс для работы с ним. Программы можно также найти в интернет, например, «говорилка», «балаболка», ICE Book Reader и т.п.
Каждым из голосов я озвучил небольшой текст, в качестве которого взял первый абзац этого поста. Чтобы зазвучало, нажмите на треугольник.
Николай
Катерина
Алёна
Не сказать, чтобы супер, но простые тексты слушать можно. После небольшой практики даже перестаешь замечать шероховатости произношения. Хотя, конечно, до качества полноценных аудиокниг пока еще очень далеко.
Связанные записи
Многие из нас хотели бы стать стройнее. Сбросить несколько килограмм. Почувствовать себя лучше, стать более энергичными. Привести в форму мышцы пресса. Влезть в свою старую одежду и услышать, как наши друзья восклицают «Ух ты! Ты здорово выглядишь!»
Легко догадаться, куда ведут все эти пожелания. Ответ на наши мечты о более долгой жизни, о том, чтобы стать более энергичными, более привлекательными и уверенными в себе заключается в одном простом слове – «упражнения».
Нет другого полноценного варианта. Если вы хотите иметь подтянутое, здоровое и привлекательное тело и просиживаете дни напролет возле компьютера, нажимая кнопки на своей клавиатуре, у вас нет другого выхода. С другой стороны, «обретение формы» – процесс не настолько сложный, трудный и болезненный, как некоторым может показаться.
Несколько правил хорошей физической формы:
1. Начните с отношения
Многие люди считают, что для достижения их фитнес-целей достаточно найти правильную программу, следовать специальной диете или даже принимать магические таблетки, разрекламированные по телевизору. Но в работе над телом ваше отношение важнее, нежели что-либо ещё. Потому что если вы верите, что у вас не хватает времени/желания/мотивации для следования своим целям, вы будете саботировать свое продвижение. И никакой тренер или таблетки для похудения не изменят этого.
2. Приводите себя в форму для жизни, а не для события
Многие пытаются привести свое тело в форму для лета, свадьбы, выпускного, Нового года или каких-то других общественных событий. Почему это плохо? Потому что это временно. Хорошая физическая форма – это не шесть недель интенсивных упражнений или двухнедельная изнурительная диета. Это обязательство длиною в жизнь. И это нужно понимать.
3. Выбирайте лучшее
В теории многие из нас знают, что на самом деле нужно делать. Но на практике, когда мы оказываемся лицом к лицу с большим количеством таких вопросов, как «съесть кекс или выпить стакан сока?», «пойти в тренажёрный зал или просто остаться дома?» принять правильное решение становится непросто. Вместо того чтобы пытаться выбрать между кексом и апельсиновым соком, спросите себя: «Кекс или моё стройное тело?». Долгосрочные цели обычно выигрывают у временных слабостей.
4. Ставьте умные цели
Вряд ли можно назвать целями такие формулировки как: «обрести форму» или «сбросить вес». Это просто какие-то желания. Цель может быть названа таковой, только если она конкретна, измерима, достижима, реалистична и имеет разумные сроки для выполнения.
5. Дайте себе небольшую свободу действий
Если вы хотите следовать своим фитнес-целям, не давайте себе слово безоговорочно следовать прописанному плану физической работы и диеты, потому что вы все равно не сможете этого выполнить. Мы все периодически делаем что-то не так. Гораздо более существенным является то, как быстро мы возвращаемся на правильный путь после таких отклонений. Просто не позволяйте одной пропущенной тренировке или плитке шоколада превратиться в норму. Пусть единичные случаи слабости так и остаются единичными.
6. Не сравнивайте себя с другими
Каждый человек и его тело индивидуальны. Это означает, что мы по-разному достигаем прогресса и теряем вес. Сравнивать себя с другими – быстрейший путь к тому, чтобы получить разочарование и бросить всё (особенно в начале). Что должно быть действительно значимым для вас, так это ваши цели, ваши привычки и ваши достижения. Это то, на чем и нужно концентрироваться.
7. Дайте своему телу цель для изменений
Один мудрый человек сказал когда-то: «Если вы будете делать то, что всегда делали, вы будете получать то, что всегда получали». Это полностью подходит и для фитнес-целей. Если в течение последнего года ваша физическая нагрузка в течение дня ограничивалась десятиминутной прогулкой до остановки, вряд ли что-то изменится, если вы будете продолжать в том же духе. Чем бы вы ни занимались, постоянно вносите какие-то изменения и повышайте планку. Сохраняйте усложнение целей, и вы будете удивлены своим прогрессом.
8. Питайтесь лучше
Любой тренер скажет вам, что обретение хорошей формы – это не просто тренировки и упражнения. На это сильно влияет и то, как много и что вы едите. Если вы ставите себе целью потерять несколько килограмм и стать стройнее, разумно пересмотреть свои пищевые привычки, отказавшись от фастфуда, мучных изделий и сахара в пользу более свежей и натуральной пищи.
Связанные записи
Мозговой штурм – это способ решения вопросов, основанный на стимулировании творческой активности группы участников. Целью мозгового штурма является получение максимально возможного количества идей от каждого из участников группы с тем, чтобы решить какую-то проблему или найти ответ на актуальный вопрос. По окончанию штурма выбирается лучшая идея для ее реализации.
Сочетание группового обсуждения с методами мозгового штурма – это один из лучших способов получения множества идей, поскольку разные люди обладают разными стилями мышления и жизненным опытом.
Это позволяет затратить меньше времени и энергии по сравнению с попыткой найти решение силами какого-то одного человека. Другими положительными моментами такого группового обсуждения является то, что оно стимулирует творческую активность участников, а также помогает каждому участнику группы сделать своё сознание более открытым другим взглядам на вещи.
При проведении мозгового штурма необходимо определить ведущего, который будет управлять процессом. Ведущий ставит задачи, определяет правила мозгового штурма и координирует обсуждение.
Генерация и анализ идей чаще всего выполняются одними и теми же участниками, однако возможно, что это будут разные люди. В некоторых случаях это обеспечит большую объективность принимаемых решений.
Основные проблемы мозгового штурма, как правило, заключаются в растягивании времени обсуждения, а также в страхе участников быть раскритикованными другими. Первая проблема решается ограничением времени на обсуждение. Избавиться от второй проблемы сложнее и, чаще всего, полностью невозможно. К этому можно только стремиться.
Сценарий и этапы мозгового штурма
1. Сформулируйте текущее состояние и цели
В первую очередь сформулируйте текущее состояние, из которого необходимо найти выход, или опишите проблему, которая должна быть решена. Каждый участвующий должен знать конечную цель обсуждения. Задайте временные рамки и сформулируйте правила сессии, которые включают отсутствие критики и каких бы то ни было суждений относительно предлагаемых идей. Назначьте человека, который будет записывать все генерируемые идеи на бумаге или на доске.
2. Генерация идей
Вовлеките каждого участника в процесс через поочерёдные выступления. Поощряйте их вбрасывать столько идей, сколько возможно. Участники должны высказать свои предложения и идеи, которые нужно записать без какого-либо цензурирования. Координатор мозгового штурма должен пресекать любые попытки оценок жизнеспособности сгенерированных участниками идей, прежде чем мозговой штурм будет закончен.
Если вы участник штурма, сконцентрируйтесь на ситуации и высказывайте свои предположения без страха быть высмеянным или раскритикованным. Стимулируйте собственное творческое мышление и воображение. Подумайте о любых возможных решениях, которые вы могли бы принять. Вы также можете предпринять мозговой штурм по поводу идеи любого другого участника группы и расширить представления об его изначальном предложении.
3. Анализ
Когда отведенное на мозговой штурм время закончится, соберите все предложения и проанализируйте их вместе с группой. Опросите всех участников, чтобы выбрать из списка всех полученных идей 5 лучших. Сделав это, вы можете продолжить более узконаправленный мозговой штурм для развития этого перечня идей.
Чтобы получить окончательный результат или идею, спросите сами себя, как бы вы оценили по 10-балльной шкале данную идею применительно к вашей ситуации? Вы можете довериться интуиции использовать свои внутренние ощущения.
Конечное решение может потребовать ещё одной или более сессий мозгового штурма. Если вы столкнулись с такой ситуацией, раздайте список участникам для ознакомления, чтобы они могли дальше анализировать его и предлагать новые решения. Сформулируйте критерии оценки конечного результата, так чтобы каждый мог понять, что он должен предложить на следующей сессии.
4. Выполнение
Как только ваша группа пришла к согласию и сформировала окончательное решение, выполните его. Обеспечьте обратную связь, чтобы можно было увидеть, есть ли результат. При отсутствии результата, вам стоит посмотреть на проблему под другим углом и организовать дополнительную сессию обсуждения.
Советы по проведению мозгового штурма
1. Обеспечьте расслабляющую обстановку и атмосферу. Люди более способны к продуктивному мышлению, когда их ничего не отвлекает, и они чувствуют себя свободно. Хорошо, если мозговой штурм будет проходить в форме некой игры.
2. Лучше, если мозговой штурм осуществляется небольшой группой порядка 5 человек. Если группа большая, лучше разделить её на части. Большая группа потребует большего времени и нескольких сессий, прежде чем вы сможете сформулировать окончательное решение.
3. Чем больше участники отличаются друг от друга, тем больше преимуществ вы имеете, поскольку это позволит получить более разнообразные мнения.
Индивидуальные методики мозгового штурма
Вы можете использовать мозговой штурм и для решения каких-то личных вопросов. Для того чтобы продуцировать множество идей, нужно расширить ваше мышление, научиться смотреть на вещи под разными углами.
Скажем, вы хотите найти способ заработать больше денег. Начните с написания вашей цели в виде вопроса. Например, «Как заработать сумму ХХХ в течение года?» Написав определённую сумму, вы делаете более ясным то, чего вы намереваетесь достичь. Когда вы задаёте себе вопрос «как», ваш мозг начинает искать ответ. Вы сможете сконцентрироваться и привлечь соответствующие идеи.
Запишите свои мысли и идеи, но не оценивайте их сразу. Не задумывайтесь над их жизнеспособностью. Продолжайте, пока вы не напишите, по меньшей мере, 20 идей. Если вас посетило вдохновение, запишите их больше 20, но ни в коем случае не останавливайтесь, пока не запишите 20.
Выберите из списка то, что вы могли бы сделать прямо сейчас, и просто сделайте это. Просто начав, вы заложите основание для того, чтобы процесс достижения начал осуществляться.
Также для мозгового штурма полезен такой инструмент как интеллект-карты, но об этом в другой статье.
Связанные записи
Представляю семинар Кайрата Кинибаева по экстрасенсорике, проведенный 20 марта этого года. Этот семинар будет началом серии подобных семинаров, посвященных раскрытию тем экстрасенсорики и ясновидения, а также практическим советам, как раскрыть в себе такие способности.
Всех, кого интересуют эти темы, прошу посетить сайт Кайрата – http://ksvety.com/
Часть 1
Click here to view the video on YouTube.
Часть 2
Click here to view the video on YouTube.
Запись во время перерыва
Click here to view the video on YouTube.
Связанные записи
Большинству людей свойственно активно начинать что-то новое, но не доводить это дело до конца. Присуще ли вам это качество легко проверить, просмотрев свои тумбочки, книжные полки, органайзеры и записные книжки. Наверняка там найдутся непрочитанные книги, записи о невыполненных планах, отложенные сообщения в электронной почте, которые мы не нашли время прочитать и т.д.
Если вам это знакомо, возможно несколько советов, приведенных ниже, окажутся полезными.
1. Вы тратите больше энергии на то, чтобы думать о незавершённых делах, нежели на то, чтобы заниматься ими.
Размышления могут требовать не меньше психической энергии, чем действия. Энергии, затрачиваемой в течение многих дней на размышления о незавершённых делах, может быть вполне достаточно для того, чтобы если и не полностью закончить дело, но, по крайней мере, заметно в нем продвинуться. Поэтому в следующий раз, прежде чем что-то бросить на полпути, подумайте о том, что энергетически это будет еще более затратно, чем выполнить его.
2. Начать сложнее, чем закончить
Начало чего-либо – это уже само по себе значительное достижение. Множество людей застревают на фазе размышлений и никогда не переходят к тому, чтобы попытаться действовать в соответствии со своими идеями. Даже если вы предпримите один маленький шаг по направлению к своим целям, это уже прогресс. Вы на правильном пути. Всё, что вам осталось – сделать следующий шаг…и следующий …и мало-помалу вы достигнете цели.
3. Перфекционизм – враг завершённости
Вы может корректировать и улучшать что-то на протяжении всей своей жизни. Это бесконечный процесс. Неважно, насколько хорошо вы умеете что-либо делать – возможность как-то подправить вашу работу будет всегда. Так что если вы чувствуете в себе стремление к перфекционизму, выполняйте любую задачу как можно быстрее в ее первом приближении, а корректировки при необходимости можно сделать позднее.
Как завершить то, что вы начали?
- Не теряйте концентрации. Большинство целей остаются незавершёнными, потому что другие задачи встали на их пути и направили наше внимание на себя. Но «жонглирование» большим количеством разных проектов в одно время – это проверенный путь к тому, чтобы оставить большинство из них незавершёнными. Будьте уверены, что вы концентрируете свои усилия на одном или небольшом количестве заданий. Не позволяйте себе попадать под влияние кажущихся неотложными дел и ненужных отвлечений.
- Устраняйте помехи. Проведите небольшой эксперимент – понаблюдайте за собой некоторое время, и выделите три наибольших помехи в вашей жизни. Это может быть что угодно – от просмотра телевизора до общения с друзьями по Скайпу. Как вы можете справиться с этими похитителями времени? Что вы можете сделать, чтобы улучшить свою концентрацию и продуктивность?
- Делайте, завершайте или делегируйте. Потратьте 5-10 минут, чтобы составить список всех дел, которые вы оставили незавершёнными. После того, как вы это сделали, внимательно просмотрите каждое, и либо объявите его завершённым (вычеркнув), либо поставьте цель завершить его так быстро, насколько возможно (поставив рядом восклицательный знак), либо делегируйте его другому (напишите рядом с заданием имя этого человека). Отсортируйте все важные задания, которые нуждаются в завершении и объедините их в новый список, так чтобы к концу месяца (квартала или года) вы смогли начать новую, более свободную от незавершённости жизнь.
- Откладывайте дела осознанно. Каждый, кто откладывает дела, знает, что это приводит чаще всего к тому, что отложенные дела становится всё сложнее закончить. Желательно, чтобы откладывание какого-то дела было осознанным актом, а не просто его потерей в ворохе других дел. Тогда вы с большей вероятностью вернетесь к нему и завершите, либо вычеркнете из памяти, как ненужное.
- Мыслите в терминах «всё или ничего». Возможно, вы слышали о том, что думать «всё или ничего» – это ограничивать самого себя. Однако когда дело касается завершения своих начинаний, это может оказаться полезным. Если вы задумаетесь об этом, то увидите, что может быть только два результата ваших действий: они либо завершены, либо нет. И если нет, то действительно неважно, выполнено ли дело наполовину, почти завершено или совсем близко к завершению – ОНО НЕ СДЕЛАНО. Таким образом, вмените себе в обязанность: каждое начатое дело должно быть завершено. Никаких извинений. Никаких исключений.
- Заставьте себя отчитываться. Мы обычно более мотивированы на завершение начатого дела, если другие ожидают от нас этого. Найдите человека, перед которым вы должны будете отчитываться за ваши профессиональные или личностные цели. Ставьте сроки исполнения для каждого задания и сообщите о них своим партнёрам или членам семьи.
Связанные записи
Наша жизнь – это прямой результат тех решений, которые мы постоянно вынуждены принимать на протяжении своего пути, и далеко не всегда мы выбираем действительно лучшее для себя.
Если бы мы все были способны только к здравым рассуждениям, то не вели бы себя иррационально, не участвовали бы в бессмысленных конфликтах, не отказывались бы от получения преимуществ, просто вопреки остальным, не совершали бы импульсивных трат, не выбирали бы не тех спутников жизни и т.д. Однако правда жизни состоит в том, что мы делаем всё это, даже не осознавая, чего на самом деле нам стоят эти жизненные ошибки.
К сожалению, далеко не всегда достаточно просто принимать правильные решения и вести себя «оптимальным» образом.
Однако мы можем заметно улучшить свои навыки в принятии решений и уменьшить количество не самых разумных выборов, которые впоследствии мы называем «ошибки».
1. Ищите альтернативы
Перед тем, как принять решение, стоит попытаться отыскать несколько альтернативных возможностей, вместо того, чтобы упорно выбирать только между очевидными вариантами.
Принятие хорошего решения – это не всегда оценка издержек и выгод. Вы должны принять в рассмотрение «альтернативную стоимость»: что вы теряете, отказываясь от другого варианта. Например, чтение публикаций ваших друзей в интернет может быть формой получения расслабления и удовольствия, однако это же время вы могли бы провести с большим удовольствием, играя в теннис с приятелем или совершая прогулку.
2. Переосмыслите вопрос
Есть довольно серьезная разница между вопросами: «Хочу ли я рисковать своей работой, отправляя резюме в другие компании» и «Хочу ли я найти лучшую работу и уйти с этой, которая больше не приносит мне удовлетворения?» Принимая решения, связанные с кардинальными жизненными изменениями, всегда формулируйте свои вопросы в позитивном, поддерживающем ключе, и ваше решение в меньшей степени будет подвержено влиянию сомнений, неуверенности в себе и сожалений.
3. Собирайте все факты
Чем сильнее мы заняты и чем больше загружено наше сознание, тем скорее мы полагаемся на наши эмоции, а не на факты. Может это не так уж и важно, что надеть на прогулку, но когда приходится выбирать, куда инвестировать деньги, ошибки обходятся нам значительно дороже и остаются в памяти надолго. Прежде чем принять столь серьёзное решение, предпримите всестороннее исследование, постарайтесь собрать все, даже самые крохотные кусочки информации, которые только сможете.
4. Расслабьтесь, отдохните и успокойтесь
Не секрет, что физическое утомление, недостаток сна и стрессы мешают концентрации и ограничивают наши познавательные способности. Это означает, что решение, которое мы примем, скорее будет попыткой сделать удачную догадку.
5. Посмотрите со стороны
Знаете ли вы, что всегда легко давать советы другим, нежели самому принять решение в подобной ситуации? Всесторонние психологические исследования показали, что мы значительно более объективны и рациональны, когда мысленно дистанцируем себя от конкретной специфической ситуации и пытаемся встать на объективную позицию. Если вы по-прежнему чувствуете себя излишне эмоционально связанным с проблемой, лучше спросите посторонних наблюдателей, что они думают об этом.
6. Контролируйте свои эмоции
Можете ли вы вспомнить хоть одно хорошее решение, которые приняли, находясь в состоянии злости или стресса? Скорее всего, нет, и тому есть причина. Когда наше сознание заполнено негативными эмоциями, мы теряем способность к мышлению и рациональному поведению.
7. Всему своё время
Бывают ситуации, когда мы вынуждены принимать важные решения буквально на месте, однако чаще никто не дышит нам в затылок, ожидая, пока мы соберёмся и вынесем суждение. Если вы чувствуете беспокойство или подавленность от необходимости принять решение, отложите его до утра. Пусть вопрос дождется момента, пока вы не окажетесь готовы рассмотреть все альтернативы и выбрать лучший вариант действий.
8. Не переусердствуйте в анализе
Лучшие практические решения всегда находятся где-то посередине между интуитивным принятием и всесторонним анализом. Не мучайте себя чрезмерно вопросами «быть или не быть». Конечно, рассмотрение своих возможностей и их влияния на вашу жизнь важно, однако нет никакой необходимости для бесконечного изучения и бессмысленной неуверенности в себе.
9. Будьте своевременны
Это ещё один прием, позволяющий взглянуть на ситуацию как можно объективней. Психологические исследования показали, что люди принимают более точные и менее импульсивные решения, когда их выбор отдалён во времени от последствий этих решений. Что это означает? Во-первых, не затягивайте с принятием решения до последнего момента. Во-вторых, в условиях временного пресса, попытайтесь подумать, как бы вы вели себя, если бы ваше решение в данный момент не было так важно.
10. Ищите модели принятия решений
Если вы всегда будете следовать определённой модели принятия решений, тогда возможно, вы всегда будете приходить к похожим результатам. В том числе это верно и для ошибочных суждений. Подумайте, в какой жизненной сфере вам приходится особенно тяжело? В чём причина ваших злоключений? Как можно изменить подходы при принятии решений?
11. Пытайтесь мыслить алогично
Когда ответ кажется очевидным, остановитесь и подумайте, есть ли другой вариант. Исследования показали, что просто поощрение людей к «рассмотрению противоположного варианта», какое бы решение они не собирались принять, сокращает ошибки в суждениях и помогает посмотреть на проблему с различных точек зрения.
12. Пусть всё идёт своим чередом
Правильный выбор не всегда очевиден. Иногда приходится выбирать между меньшим и большим «злом», или сталкиваться с ситуацией, когда оба решения несут в себе неопределенный риск. В таких случаях нужно сделать лучший из возможных вариантов выбор, и поверить, что Вселенная позаботится об остальном.
Связанные записи
Существует несколько общеизвестных шагов, традиционно ассоциируемых с достижением целей. Вот они:
- Поставить высокую планку;
- Записать свои цели;
- Установить временные пределы или дедлайн;
- Определить, какие люди или организации могут оказаться полезными в этом;
- Принять во внимание различные области вашей жизни, включая семью, карьеру, здоровье и т.д.
Но, конечно, есть и второстепенные шаги, способствующие процессу достижения поставленных целей. Алгоритм, описанный выше, представляет собой определённую основу, но есть и другие моменты, которые стоит принимать во внимание. Предлагаю рассмотреть семь шагов, которые позволят ускорить процесс достижения целей:
Шаг первый: все начинается с того, как вы мыслите
Люди, добивающиеся максимальных успехов, мыслят определенным образом. Сначала они представляют весь процесс на уровне своего воображения. Они не говорят «Я сделаю это и посмотрю, что произойдёт» или «Это может сработать, кто знает». Успешные люди двигаются в направлении своих целей с определённой уверенностью и пониманием того, как воплотить желаемое в действительность. В своем представлении они уже прошли этот путь и достигли этих целей.
Шаг второй: определение и концентрация на основных целях
Гораздо проще сконцентрировать своё внимание на небольшом количестве целей, особенно для начинающих. Постановка нескольких целей делает каждую из них более достижимой, так как вы не потеряете её среди большого количества других планов и проектов. По мере того, как вы станете более опытным и уверенным в умении добиваться поставленных задач, вы можете расширять свой список целей, и потенциально работать над 10, 20, 30 и даже большим количество задач в одно время. Однако большинству людей рекомендуется ограничить список их планов до достаточно управляемой группы из семи пунктов.
Шаг третий: проверяйте и проясняйте свои ценности и убеждения
Существенным затруднением для многих, кто пытается улучшить процесс воплощения целей в реальность, становится неумение синхронизироваться с собственными целями. Другими словами, оказывается, что хотя большинство утверждает, что стремятся добиться определённых вещей, однако на самом деле не верят в свою готовность к их достижению, или в значимую ценность этих целей. В результате они бессознательно уменьшают свою способность к реализации постулированных намерений. Чтобы быстро добиться своих целей, вы должны быть уверены, что они действительно отражают ваши настоящие убеждения и ценности. После формулирования целей, будьте честны с самим собой в отношении того, действительно ли это ваше мнение и выбор. Также и средства достижения цели должны соответствовать вашим убеждениям.
Шаг четыре: вовлекайте себя в ежедневный процесс
Это важный шаг, который многие, пытающиеся реализовать свои цели, не выполняют. Успешные люди живут своими целями. Большинство из них подсознательно работают с этими планами каждый день. Хорошо выделить время для ежедневной работы над определенными задачами, например, дважды в день, утром и вечером. Укрепляйте свою дисциплину.
Вы можете завести тетрадь, в которой будут записаны ваши планы. Здесь вы можете регистрировать весь процесс достижения поставленных целей. Это будет задавать направление продвижения.
Шаг пятый: прислушивайтесь к своей интуиции и действуйте сообразно с ней
Пятым шагом в алгоритме быстрого достижения целей является соблюдение гармонии между своими внутренними и внешними процессами. Сначала вы должны стать более восприимчивы к идеям и решениям, которые в бесчисленном количестве предстают перед вами в течение дня. У вас постоянно вспыхивают какие-то идеи и озарениями, относящиеся к вашим целям. А если вы хотя бы немного сосредоточитесь на этом процессе, то таких идей станет на порядок больше. Пусть у вас под рукой всегда будет блокнот, куда можно записать все вспышки внутренних озарений, возникающие в течение дня, а может даже и ночью.
Шаг шестой: Преодолевайте собственное сопротивление
Мы все склонны к сомнениям, изменчивы в своих решения, и даже часто откладываем выполнение намеченного. Мы игнорируем многие свои импульсы. Существуют нужные действия, которые мы не предпринимаем. Мы не звоним или не пишем, не посылаем электронную почту. Иногда идеи и предложения исходят от других, но мы не готовы к их обсуждению и формулированию. Существует столько примеров тому, как мы колеблемся на пути к достижению собственных целей. Вам нужно научиться контролировать свое сопротивление и лень и справляться с этим.
Шаг седьмой: Устанавливайте положительные триггеры
Проще сохранять концентрацию на своих целях и своих возможностях, используя для этого установление психологических триггеров, которые позволяют вам быстро двигаться в правильном направлении и реализовывать задуманное. Психологические триггеры включают в себя слова, которые быстро возвращают вас к вашим устремлениям, образы, представляющие успешное достижение ваших планов, и даже музыку, которая обеспечивает соответственный эмоциональный настрой и вызывает у вас определенные чувства.
Связанные записи
Многие из нас, оглядываясь сейчас на школьные или студенческие годы, предпочли бы изучению скорости электронов или истории Древней Месопотамии что-то более полезное – например, как стать более счастливыми.
Фактически есть учебное заведение, где такой курс действительно изучается.
Преподаватель и писатель Тал Бен-Шахар (Tal Ben-Shahar, talbenshahar.com) ведет в Гарвардском университете курсы Позитивной психологии и Психологии Лидерства, ставшие одними из самых популярных в истории Университета.
Тал Бен-Шахар утверждает, что мы можем научиться быть более счастливыми точно так, как мы можем научиться водить машину или говорить на иностранном языке.
Для тех, кто не учился в Гарварде и не планирует этого в ближайшем будущем, предлагается 10 советов, как быть счастливым от очень востребованного лектора, доктора Тал Бен-Шахара:
1. Осознайте все то, что делает вас счастливыми
Существует хорошая и простая техника, как это сделать. Возьмите листок бумаги и завершите следующее предложение: «Чтобы привнести в мою жизнь 5% счастья…»
Думайте скорее о новом опыте, а не о вещах. Миллион долларов вряд ли сделает вас счастливыми. Но может это будут: возможность провести больше времени со своей семьёй, кругосветное путешествие, финансовая стабильность. Доктор Тал Бен-Шахар предполагает, что мы можем начинать с достаточно скромных пожеланий.
2. Сочетайте удовольствие и смысл
У Аристотеля была великолепная концепция, называемая «золотая середина». Он верил, что мы должны стремиться к середине между двумя крайностями. Это кажется довольно разумным, однако когда дело доходит до каждодневных жизненных выборов, мы часто забываем следовать его мудрому совету.
Рассмотрим это на примере еды.
Мы часто стремимся употреблять продукты, которые, с одной стороны, доставляют нам быстрое удовольствие, но с другой – впоследствие заставляют испытать чувство вины (например, для некоторых это могут быть конфеты или пирожные). Или мы обращаемся к другой крайности, решаем сесть на строгую диету и есть только низкокалорийную, маложирную и невкусную еду.
Что предлагает Бен-Шахар? Не нужно выбирать одну или другую крайность. Мы можем найти то, что, в конце концов, является для нас одновременно вкусным и здоровым. Он говорит:
«Удовлетворение постоянной потребности в счастье предполагает, что мы наслаждаемся всем путём в том направлении, которое мы рассматриваем как значимое. Счастье, поэтому, не является чем-то, что находится на вершине горы или бесцельными блужданиями вокруг горы: счастье – это опыт восхождения к вершине».
3. Не превращайте счастье в вашу ультимативную цель
Вы не будете счастливыми, если вы сделаете или получите что-то, потому что счастье – это не конечное состояние. Это что-то, над чем мы должны постоянно работать в течение всей своей жизни. Бен-Шахар убеждён, что мы можем становиться счастливее каждый день, вместо того, чтобы отдавать наше счастье в руки других людей или искать его во внешних событиях и материальных вещах.
4. Создавайте традиции
Существует ли ритуал счастья? Профессор Гарвардского Университета убеждён, что да. Для него таким ритуалом стало ведение «Журнала благодарностей», в который он каждый день перед сном записывает по пять вещей, за которые он чувствует благодарность. Ваш ритуал счастья может не требовать ведения журнала. Может быть, вам нравится осуществлять прогулку после обеда или заниматься медитацией в течение 15 минут в день.
5. Представьте себя в возрасте 110 лет
Оглянитесь на свою жизнь: какой совет вы дали бы самому себе более молодому? Какие важные уроки вы вынесли? Какие тривиальные, негативные, поверхностные вещи не стоят вашего времени и усилий? Если вам удаётся посмотреть на своё настоящее под этим углом зрения, многое становится на свои места.
6. Упрощайте свою жизнь
Распределяйте свою занятость так, чтобы высвободить время для целей и достижений, которые делают вас более счастливыми. Спросите себя, что вы можете не делать, чему можете сказать «нет»? Освободите своё сознание от эмоционального мусора. Упростите свои рутинные дела.
Перестаньте жить с чувством того, что вам не хватает времени. Такое состояние делает невозможным получение удовольствия или полное погружение в те занятия, которые делают вас счастливыми.
7. Помните о тесной связи телесного и сознания
Вы обращали внимание, когда вы чувствуете себя бодрым и полным сил? Большинство людей не обращало. Они воспринимают своё здоровье как нечто естественное. Однако когда что-то в нашем теле вдруг нарушает своё нормальное функционирование, невозможно игнорировать настойчивые мысли о болезненном состоянии. Мы думаем об этом. Говорим об этом. Мы чувствуем, что это влияет на наше настроение, отношение к жизни, наше взаимодействие с людьми.
Так что если вы хотите сохранять своё сознание позитивным, позаботьтесь о своём теле. Высыпайтесь, обратите внимание на своё питание, регулярно делайте физические упражнения.
8. Принимайте собственные эмоции
Принимайте не только положительные эмоции, такие как удовольствие и энтузиазм, но и такие эмоции, как злость, ярость, беспокойство, печаль. Не пытайтесь отрицать их или бежать от них. Ожидание постоянного счастья нереалистично и абсолютно невозможно.
Бен-Шахар также убеждён, что такое ожидание приведёт только к большему расстройству и ощущению отсутствия счастья.
9. Начинайте со своего отношения
Если не рассматривать крайние случаи, наше счастье в основном определяется тем, на чём мы концентрируем наше внимание и как мы решаем относиться к внешним событиям. Если мы концентрируемся на чём-то, что злит, раздражает или пугает нас, мы словно «подпитываем» эти эмоции и подсознательно ищем другие пусковые механизмы, которые делают нас даже более озлобленными или испуганными.
Быстрейший путь разрушить этот негативный круг – направить свои мысли в другое русло и «научить» своё сознание извлекать положительные уроки из любых ситуаций.
10. Превратите счастье в свою универсальную валюту
Именно счастье, а не деньги, связи или социальный статус должно стать той ценностью, которой можно измерить нашу жизнь. Если мы ощущаем свои дни как бессмысленные и пустые, то стоит задать себе вопрос – на что мы разменяли своё счастье? Ответ на этот вопрос – ключ к нашей удовлетворённости от жизни и саморазвитию.
Связанные записи
Это перевод статьи, опубликованной в myhealthnewsdaily.com и посвященной сохранению здоровья в зрелом возрасте. Статистика базируется на американском населении, но, думаю, у нас схожая ситуация.
Введение
В наши дни люди живут все дольше (гораздо дольше, чем даже скажем 100 лет назад), но все больше из них с возрастом заболевают хроническими болезнями, такими как диабет или болезни сердца, что снижает качество их жизни и влечет дополнительные медицинские расходы. Согласно информации Центра по контролю и профилактике заболеваний приблизительно у 133 миллиона взрослых (почти половина взрослого населения) есть какие-нибудь хронические заболевания.
Такая статистика может подвести к мысли о том, что болезни и ослабление физического состояния – неизбежность, возникающая с возрастом. Но здоровье можно сохранять и даже улучшать. Вот шесть советов от экспертов, как остаться более здоровыми, более сильными и более счастливыми, невзирая на возраст.
Никогда не поздно
Никогда не может быть слишком поздно для того, чтобы начать вести более здоровый образ жизни. Даже в свои 60 или 70 лет человек может принять меры, чтобы предотвратить или избавиться от хронических болезней.
«Я думаю, существует старый миф, что так или иначе после 60, 65 лет вы уже не можете ничего сделать » – говорит Маргарет Мур, советник по вопросам здравоохранения Программы сохранения здоровья CDC (CDC’s Healthy Aging Program). Но в действительности, «есть много вещей, которые способны улучшить ваше функционирование и здоровье практически в любом возрасте».
«Конечно, с возрастом происходят определенные изменения» – дополнила Мур, «но это не означает неспособность человека справиться с болезнью».
Улучшите вашу физическую форму
Если назвать только один шаг, который нужно предпринять для того, чтобы улучшить ваше здоровье, это будут физические упражнения, говорят эксперты. И действительно никогда не может быть слишком поздно начать их выполнять.
«Я знала пациентов, которые начали делать упражнения в свои 70 и получили очень хороший результат» – сказала Кармель Б. Дайер, которая является директором Подразделения Гериатрической Медицины в университете Медицинской школы Техаса (Division of Geriatric and Palliative Medicine at the University of Texas Medical School) в Хьюстоне.
Упражнения помогают контролировать вес, снизить кровяное давление и укрепить мускулатуру, что снижает вероятность получения разного рода травм.
Увеличение мускульной массы помогает вашему телу лучше метаболизировать лекарства, которые обычно принимают люди в возрасте, говорит Дайер, это означает, что организм эффективнее очищает себя от препаратов.
Упражнения также снижают риск возникновения слабоумия.
Физическая активность не обязательно означает посещение спортзала и изнурительные тренировки. Подходит и более умеренная активность, такая как ходьба, работа в саду или что-то другое, что дает достаточное количество движений, говорит Мур.
Сохраняйте гибкость
Важна ежедневная растяжка, сообщила Дайер. Ваши мускулы имеют тенденцию сокращаться и становиться жестче, когда вы не активны, но такие занятия, как, например, йога, улучшат вашу гибкость.
«Трудно представить, насколько полезными в зрелом возрасте могут быть хотя бы пять минут растяжки по утрам, но это так» – сказала она.
Йога улучшает гибкость и смягчает воздействие таких хронических заболеваний, как фибромиалгия и артрит, обнаружили исследователи из Орегонского Университета Здоровья и Науки (Oregon Health & Science University).
«Йога преподает пациентам ряд техник, таких как дыхание и медитация, в дополнение к определенным позам, которые в совокупности улучшают силу и баланс» – сказал Джеймс Карсон, психолог и старший преподаватель из OHSU.
Управляйте своим весом
Исследования показывают, что здоровый вес, поддерживаемый тренировками и правильным питанием, очень важен.
Если вы можете поддерживать свой вес в стабильном состоянии, вы уменьшите риск диабета, который затрагивает приблизительно 23.3 миллиона американцев, так же как риск возникновения артрита, от которого согласно CDC страдают приблизительно 19 миллионов американцев.
Улучшение качества питания состоит в том, чтобы есть больше фруктов и овощей каждый день.
«Это – одна из самых простых вещей, которые люди могут сделать, чтобы преобразовать их здоровье и жизнь» – говорит Кэтрин Таллмэдж (Katherine Tallmadge), врач-диетолог из Вашингтона, округ Колумбия.
«Мы сейчас знаем, что у людей, которые едят, по крайней мере, пять чашек фруктов и овощей в день, более низкое кровяное давление, более низкий уровень заболеваний сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваний раком; у них лучше иммунная система» – сказала Таллмэдж.
Превентивные меры
Отслеживая различные индикаторы болезней, такие как, высокое кровяное давление и ранние стадии диабета, можно принять ранние меры и предотвратить более крупные проблемы, говорит Мур.
«Если вы не смогли предотвратить появление болезни, вы можете предотвратить ее дальнейшее развитие, если отреагируете достаточно быстро» – сказала она.
Точно так же есть профилактические шаги, направленные на предотвращение развития артрита, который является одной из наиболее распространенных национальных болезней, затрагивая примерно 46 миллионов взрослых, приблизительно половина из которых моложе 65.
«Если у вас артрит, физическая активность позволяет уменьшить возникающие боли. Хотя это звучит парадоксально, но является хорошо задокументированным фактом» – сказал Чарльз Хелмик, занимающийся артритом в Программе CDC.
Будьте духовными или оптимистичными
Посещение религиозных заведений и/или наличие вообще оптимистичного взгляда на жизнь означают более долгую и здоровую жизнь. Так, исследование 2006 года выявило, что регулярное посещение церкви может добавить в среднем от 1.8 до 3.1 лет к вашей жизни (интересно, учитывалось ли здесь время, потраченное на посещение церкви; вдруг оно окажется больше этих дополнительных лет).
Уменьшение напряженности, которое может дать, например, такая практика, как медитация, может внести большой вклад в общее состояние здоровья – сказала Дайер.
Масса исследований показало, что оптимистичные люди живут дольше и с меньшей вероятностью болеют какими-то хроническими заболеваниями.
Например, исследование 2004 года, проведенное на 1 000 мужчин и женщин обнаружило, что среди тех, кто описывал себя оптимистом, риск смерти в течение девятилетнего исследования был ниже на 55 процентов, риск смерти от остановки сердца ниже на 23 процента, чем у пессимистов.
«Я занимаюсь гериатрической медициной в течение почти 20 лет и заметила, что мои пациенты, которые стараются в каждой ситуации увидеть ее лучшую сторону, кажется, живут дольше и более счастливы в жизни» – сказала Дайер. «Я думаю, если ли вы оптимистичны, вы позитивны – вы будете чувствовать себя лучше».
Связанные записи