Бессонница - это...

- очень распространенное недомогание, характеризующееся сложностями, связанными с засыпанием или самим процессом сна, длящимися не меньше 3 недель. Выделяют три основных типа бессонницы: нарушение процесса засыпания, пробуждение по ночам, раннее побуждение. 1. "Ложусь спать и очень долго не могу уснуть" Этому состоянию могут способствовать: - Стресс. Эмоциональный стресс включает в себя тревогу, депрессию, жалость к самому себе, гнев, чувство вины. Причины его разнообразны. - Нерешенные проблемы, нарушение душевного равновесия, различные физические расстройства, неврологические проблемы. - Проблемы пищеварения и питания. Употребление перед сном возбуждающей пищи и напитков (крепкого чая, кофе), слишком обильный и калорийный ужин. - Неправильный режим сна. Дремота в дневное время (после обеда, под вечер) и в связи с этим меньшая потребность в сне с ночное время. - Большие перемены в жизни, которые могут быть и хорошими, и плохими, например, переезд на новое место жительства, развод, смерть близких, смена работы и т. п. - Сбой в работе биологических часов (ночная работа и смена часовых поясов). - Внешние раздражители, например шум. 2. "Часто просыпаюсь среди ночи и лежу, не могут уснуть" Причинами прерывистого ночного сна могут быть все вышеперечисленные причины, а также: - Раздражение и гнев. - Сильное алкогольное опьянение, или, наоборот, воздержание от алкоголя и лекарств - по совету врача или по другой причине. - Кошмары, страх увидеть кошмарный сон. - Малоподвижный образ жизни, недостаточное утомление в течение дня. 3. "Очень рано просыпаюсь и не могу снова уснуть" - Тяжелое депрессивное состояние. - Алкоголизм. - Привыкание к снотворным. Лечение. Необходимо разобраться с причинами, вызывающими бессонницу, и постараться устранить их. По вечерам во избежание бессонной ночи постарайтесь придерживаться следующих правил. Никогда не занимайтесь беспокоящими вас проблемами перед сном или в постели. Для их решения лучше выбрать дневные часы или начало вечера. Исключите из употребления по вечерам возбуждающие напитки (чай, кофе, алкоголь). Ужин должен быть легким, но исключите из него сырые овощи и фрукты, черный хлеб, так как от них урчит в животе, что также мешает заснуть. Избегайте по вечерам любой возбуждающей активности (энергичных физических упражнений, работы, ссор и пр.). Проводите последний час в подготовке ко сну, включая расслабляющие упражнения и теплую (не горячую!) ванну с хвойным экстрактом. Можно выпить настой мяты или пустырника. Создайте в своей спальне уютную обстановку, предрасполагающую к отдыху. Почитайте на ночь Пушкина (ритмичность стихосложения совпадает с естественными ритмами сердца и мозга, что успокаивает перевозбужденное сознание). Постарайтесь избавиться от шума, который может нарушать ваш сон. Часто легче заснуть, если в комнате включен маленький светильник. Даже если вы очень занятой человек и привыкли к тому, что все время делаете что-то или куда-то торопитесь, постарайтесь вечером ничего не делать и отвести себе время и место для того, чтобы подумать, помечтать или просто прогуляться. Может быть, это как раз то, чего вам не хватает, чтобы спокойно уснуть. Если не удается самостоятельно наладить сон, необходимо обратиться к врачу. Без консультации с врачом не стоит начинать употреблять снотворные таблетки, поскольку к ним наступает быстрое привыкание и бороться с бессонницей становится намного сложнее.


Определения, значения слова в других словарях:

Психологическая энциклопедия
- Общий термин для обозначения хронической неспособности к нормальному сну, которая проявляется в трудности засыпания, частых пробуждениях в течение ночи и/или пробуждениях ранним утром, сопровождающимися трудностями с повторным засыпанием. В подавляющем большинстве случаев...
Психологическая энциклопедия
Трудности с засыпанием.
Психологическая энциклопедия
Бессонница, появляющаяся после отмены лекарств, принимавшихся для лечения бессонницы. Это беспокоит врачей и исследователей, так как возвратная бессонница может быть хуже, чем первоначальная, которую лекарственное средство было призвано облегчить.
Психологическая энциклопедия
Наиболее общее нарушение сна, характеризующееся трудностями засыпания и/или пребывания во сне до такой степени, когда индивид страдает от дневного утомления и его функционирование днем ослаблено. Когда употребляется сокращенный термин бессонница, обычно имеется в виду это...
Психологическая энциклопедия
Частые пробуждения, сопровождаемые трудностями последующего засыпания.
Психологическая энциклопедия
Пробуждение до того времени, когда человек планировал проснуться, или когда он обычно просыпается, сопровождающееся трудностью последующего засыпания.
Психологическая энциклопедия
(insomnia) - наиболее часто встречающееся расстройство сна, когда человеку бывает трудно заснуть и поддерживать состояние сна.
Психологическая энциклопедия
См. бессонница, обратной реакции.
Психологическая энциклопедия
См. бессонница, с отсроченным засыпанием.

Поделиться:

Реклама

бетбум играть официальный сайт