ПЕРЕМЕНА: Спите больше на этой неделе.
ПОЧЕМУ: Многие люди всё время ходят уставшими. Это происходит потому, что обычно мы недостаточно отдыхаем. Дааа, я знаю: «Ага, Лео!». Но если это столь очевидно, то почему мы игнорируем это? Потому что это видится не таким важным, как другое: рано вставать, выполнять дела, принимать участие в тысячах встреч, погрязнуть в мире онлайн-коммуникаций, унылого телевидения. И мы ограничиваем сон ради этих других дел, которые кажутся намного более важными, а потом удивляемся, почему у нас столь низкий уровень энергии. Низкая энергия может иметь очень далеко идущие последствия: страдает наша работа, мы становимся слабыми и от этого страдают наши отношения; когда мы устаем, то у нас нет дисциплины тренироваться, полезно питаться или делать другие вещи, которые мы считаем важными, но нам никогда не хватает энергии на них.
Сон может всё это поменять: когда мы хороши отдохнули, то более счастливы, мы становимся лучшим друзьями и возлюбленными, и у нас больше дисциплины и мотивации, чтобы следовать за своей мечтой.
КАК:
- Оцените, сколько вы спите. Если вы спите меньше чем 5 часов в сутки, то подумайте о том, чтобы спать больше. Если вы чувствуете себя уставшим в течение дня, то спите больше ночью или вздремните после обеда, если это возможно.
- Мое первое предложение – вздремнуть. Если вы слишком устали, чтобы предпринимать другие шаги, то вздремнуть – это легко. Даже 20-минутная дремота может повлиять ощутимо. Если вы не можете вздремнуть, то по крайней мере, отключитесь от всех цифровых устройств. Компьютеры и смартфоны – это мощные устройства, но слишком много времени, проведенного с ними, утомляет.
- Отключитесь, выходите на улицу, погуляйте. Отмените встречу или две, если сможете. Разомнитесь. Помассируйте плечи. Закройте глаза на несколько минут. Дышите.
- Сделайте физические упражнения. Хорошая усердная тренировка или пробежка, поездка на велосипеде или плавание приятно утомят вас. Хорошая йога-тренировка – чудесный способ сделать это, так как вы одновременно учитесь осознанности. Даже если тренировка рано днем, то я часто ложусь спать уставшим и с нетерпением жду отдыха, хотя не советую тренироваться прямо перед сном.
- Рано вставайте. Вы можете сместить график сна посредством раннего пробуждения. Попробуйте вставать на 15 минут раньше, чем в обычное время на этой неделе, а затем ещё на 15 минут. Если вы раньше встаёте, то вы будете немного уставшим в течение дня, но когда настанет время сна, то вы насладитесь отдыхом.
- Ложитесь спать раньше – с интернетом без вас всё будет в порядке. Мне нравится читать перед сном (книгу, а не веб-сайты) в качестве ритуала, который помогает мне уснуть. Требуется немного времени для того, чтобы ваш график сна поменялся.
- Создайте ритуал для подготовки ко сну. Нужно время, чтобы очистить тело и разум. По крайней мере, за час перед тем как ложиться спать, начните замедляться. Выключите компьютер. Почистите зубы щёткой и зубной нитью. Отложите то, что вы делали вечером. Ложитесь и прочитайте книгу (но не на лаптопе). Такой тип ритуала помогает создать в вашем разуме ощущение того, что пора спать, и ваше тело воспринимает эту подсказку и начинает готовить себя.
- Сфокусируйте свое внимание. Как только вы закончили свой ритуал отхода ко сну, расслабились, и ваше тело почувствовало усталость, то вам нужно успокоить свой разум. Моя хитрость для этого: закрыть глаза и представить первое, что вы делали сегодня. Может быть, вы первым делом открыли глаза, встали с кровати. Затем представьте второе, что вы делали сегодня – скажем, вы помочились и умыли лицо, или выпили стакан воды. Затем вы начали с кофе, но сначала вам пришлось помолоть зёрна. Представьте эти небольшие шаги в деталях. За этим занятием у меня никогда не проходило больше часа до засыпания.
Сон – это благословение, которого я желаю всем своим друзьям, включая и вас. Это очень нужный отдых, который помогает нам быть действительно пробуждённым, когда приходит славный новый день.
Все статьи из цикла «52 перемены» вы можете увидеть по данной ссылке — «Лео Бабаута — 52 перемены«.
Фото: MooBob42.
