ПЕРЕМЕНА: На одну неделю избавьтесь от таких плохих привычек как курение, выпивание алкоголя, жареной еды, газировки, неконтролируемый шоппинг, просмотр порно и т.д.
ПОЧЕМУ: Мы знаем, что эти плохие привычки вредны, но нам трудно их контролировать и мы не хотим их бросать, потому что они нам слишком нравятся.
Эти плохие привычки заполняют истинную нужду: они являются способами борьбы со стрессом или дают нам наслаждение, награду, комфорт и любовь. Многие из нас иногда делают это, и я не то что бы осуждаю, но рассматриваю эти вещи как негативные.
Я тоже грешил многими из этих привычек, так что знаю: они заставляют вас чувствовать, словно вы действительно освобождаетесь от стресса. Но на самом деле они ведут к ещё большему стрессу.
Еда, курение и выпивка вредны, если они в изобилии. И, когда вы делаете нечто вредное для здоровья, то это также вредно для вашего тела. Шоппинг финансово плох для вас (опять же, если он в избытке) и ведёт к финансовому стрессу. В то время как эти вещи могут дать временное облегчение, в долгосрочной перспективе они будут нехорошими. По мере осознания вреда от этих привычек они становятся менее привлекательными. Но избавиться от них по-прежнему нелегко, потому что самые плохие привычки не все являются плохими. Вылазки с выпивкой удовлетворяют нужду в социальном взаимодействии и возбуждении. Эти желания сами по себе не являются плохими, но нам нужен лучший способ удовлетворить их.
КАК:
- Полностью посвятите себя перемене только на одну неделю. Когда я потерпел неудачу в попытке бросить курить, я был наполовину вовлечён в это. Я сказал себе, что хочу бросить курить, но всегда чувствовал где-то глубоко внутри, что потерплю неудачу. Я ничего не записывал, я не говорил никому. Когда я полностью посвятил себя этому обязательству, то я придерживался его точно. Так что посвятите одну неделю тому, чтобы избавиться от вредной привычки: вы можете справиться, потому что к этому времени вы уже достаточно хороши в совершении перемен. Скажите людям об этом, и пообещайте выполнять это в течение недели.
- Знайте свою мотивацию. Когда возникает необходимость, ваш разум будет давать рациональное объяснение, в чём вред. И вы забудете, почему делаете это. Знайте, ПОЧЕМУ вы делаете, ДО ТОГО, как возникнет необходимость в том, чтобы сделать это. Это для ваших детей? Для вашей жены? Для вашего здоровья? Чтобы убежать от этого? Потому что девушка, которая вам нравится, не любит курильщиков? Пусть у вас будет очень хорошая причина или причины для того, чтобы избавиться от привычки. Перечислите их. Распечатайте их. Повесьте их на стену. И каждый день напоминайте себе об этих причинах, каждый раз, когда возникает необходимость удовлетворить свои потребности.
- Знайте ваши потребности. Какие сильные желания удовлетворяются этой вредной привычкой? Освобождение от стресса, комфорт, награда, социальное взаимодействие, наслаждение, любовь, чувство важности, чувство крутости? Если вы не уверены в том, какая потребность удовлетворяется, то поначалу можно не определять её точно: предположите и попробуйте сделать нижеперечисленные шаги. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда возникает желание вернуться к старой привычке, и со временем вы начнете различать настоящую потребность.
- Пусть у вас будут заменяющие имитирующие механизмы. Если вам нужно освободиться от стресса или нужны комфорт и награда, то что вы можете делать, чтобы получить всё это более позитивными способами? Теплая ванна, массаж, разговор с другом — это отличные способы получить комфорт или награду.
- Ни одного исключения. Ум — это хитрая штука. Он скажет вам, что одна сигарета не повредит. И трудно поспорить с этой логикой, особенно когда вы это остро нуждаетесь в сигарете. И этой срочной потребности невероятно трудно противиться. Не сдавайтесь. Скажите себе перед тем, как возникнет потребность, что вы больше не сделаете ни одной затяжки. Потому что правда в том, что одна затяжка ПРИНЕСЁТ вред. Одна затяжка ведёт ко второй, к третьей, и скоро вы уже не бросаете курить, а вы уже курите.
- Пусть у вас будет общественная поддержка. Присоединитесь к форуму. Попросите помощи в Фейсбуке. Пусть у вас будет партнер по привычке. Кто будет вашей поддержкой, когда у вас возникнет сильное желание?
- Откладывайте. Если у вас возникло сильное желание, то подождите. Делайте следующее: 10 раз глубоко вдохните. Выпейте воды. Съешьте немного моркови. Позвоните тому, кто поддерживает вас. Напишите в онлайне, спрашивая о помощи. Сделайте физическое упражнение. ДЕЛАЙТЕ ВСЁ, ЧТО НЕОБХОДИМО, НО ОТКЛАДЫВАЙТЕ, ОТКЛАДЫВАЙТЕ, ОТКЛАДЫВАЙТЕ. Вы прорвётесь, и сильное желание пропадёт. Когда это произойдёт, то отпразднуйте! Преодолейте одно сильное желание, и вы сможете сделать это и в следующий раз.
- Если вы упадёте — вставайте. И учитесь на своих ошибках. Да, все мы терпим неудачу. Это не означает, что мы неудачники или никогда не добьёмся успеха. Если вы упали, это не конец света. Вставайте, приведите себя в порядок и попытайтесь снова. Я терпел неудачу много раз перед тем, как преуспел. И знаете, что? Каждая из этих неудач кое-чему меня научила.
- ДУМАЙТЕ ПОЗИТИВНО. В конце концов, это самый важный совет. Если у вас положительное отношение «я смогу» (неважно, что это звучит банально), то вы добьетесь успеха. Поверьте мне. Это работает. Если скажете себе, что вы сможете сделать это, — вы сделаете это. Если скажете себе, что вы не сможете сделать это, — и вы определенно не сделаете это. Когда все идет наперекосяк, думайте позитивно! Вы МОЖЕТЕ преодолеть сильное желание. Я смог. Как и миллионы других людей. Мы ничем не лучше вас.
Все статьи из цикла «52 перемены» вы можете увидеть по данной ссылке — «Лео Бабаута — 52 перемены«.
Фото: Justin Shearer.
