ПЕРЕМЕНА: Используйте простые физические упражнения, чтобы практиковаться в осознанности.
ПОЧЕМУ: Многие люди боятся физических упражнений потому, что для них это трудная, скучная, повседневная тяжелая работа, которую они могли бы выполнять, но не делают этого. В противоположность этому вы должны рассматривать упражнения как форму медитации, приятный опыт, который помогает научиться быть в настоящем моменте. Многие люди также думают, что у них нет времени для такой «роскоши», но по правде говоря, начать регулярно заниматься физическими упражнениями — это одна из самых важных перемен, которые вы можете совершить. Это так же важно, как и ежедневная чистка зубов, и более важно, чем просмотр ТВ, онлайн-чтение или ответы на email. Найдите время для чего-то столь важного — для того, чтобы потом жить хорошо.
Я люблю медитацию, и это один способ практиковать осознанность. Физические упражнения — это другая хорошая практика: это может быть красивым, расслабляющим занятием, если вы сконцентрируетесь на том, чтобы быть осознанным.
КАК:
- Если вы не занимаетесь силовыми тренировками или йогой, то посвятите всего лишь 2 минуты в день осознанным физическим упражнениям. Выберите определенное время: например, сразу после утреннего кофе или сразу после того, как закончите работу. Если вы уже занимаетесь йогой, то практикуйте концентрации на осознанности во время тренировки (по-любому вы уже должны это делать) и увеличивайте время до 2 минут. Если вы уже занимаетесь силовыми упражнениями, то используйте их как практику осознанности.
- Другие занятия, помимо йоги и силовых упражнений, также являются хорошим выбором, включая ходьбу, бег, пеший туризм, тай цзи, плавание и тому подобное. Возможно лучше выбрать то, с чем вы уже знакомы, а если вы не знакомы ни с чем из этого, то выбирайте ходьбу.
- Как только вы начнете, сделайте глубокий вдох, обращая внимание на ощущение дыхания — когда оно приходит и когда оно уходит. Вы можете сделать это несколько раз, но после этого просто нормально дышите, обращая внимание на дыхание во время тренировок.
- Помимо дыхания, вы также можете обратить внимание на тело во время движения. Обращайте внимание на ощущения мышц и суставов, ветра, который дует на ваше тело, солнечного света.
- Обращайте внимание на ваш ум по мере того, как возникают мысли, отвлекающие вас от концентрации на теле и дыхании. Не пытайтесь подавить эти мысли или оттолкнуть их, просто примите их, а потом плавно возвратитесь к дыханию и телу.
- Вначале выполняйте эти упражнения в осознанности всего 2 минуты. Если понравится, то через 3-4 дня увеличьте время до 5 минут.
Это ещё одна хорошая привычка, достойная того, чтобы придерживаться её весь оставшийся год. Смысл этой привычки не в том, чтобы быть в форме, а в том, чтобы практиковать осознанность. Эта практика может быть продолжена каждый раз на протяжении всего остатка дня после тренировки.
Фото: Marloes Jonker.
