ПЕРЕМЕНА: Уделите две минуты каждым вечером, чтобы почистить зубы нитью.
ПОЧЕМУ: Мы обычно пренебрегаем этим занятием, когда речь заходит о здоровье и уходу за собой. Все мы чистим зубы (я надеюсь), потому что иначе наше дыхание будет несвежим и оттого мы будем чувствовать себя неловко. Но никто (кроме вашего дантиста) не знает, использовали ли вы зубную нить. Это неверное отношение — ваши зубы будут разрушаться, и в конце концов у вас будет очень плохое здоровье зубов или вы будете платить за дорогую (и очень болезненную) работу дантиста.
Неловко признать, но сам я начал регулярно использовать зубную нить лишь в 2012 году. Однако я успел обнаружить, что использование зубной нити может довольно быстро улучшить здоровье ваших зубов. Если вы раньше не использовали зубную нить, то, скорее всего, у вас имеется инфекция десны и, следовательно, использование зубной нити может вызвать неприятное кровотечение, но не обязательно с болью. Это нормально, и пройдет через несколько дней после использования зубной нити — по крайней мере, согласно моему опыту.
Ваши зубы начнут выглядеть более чистыми, что само по себе изумительно. И когда вы пойдете к дантисту (а ходить к нему нужно регулярно, поверьте), то обнаружите свои зубы в куда более лучшем состоянии. А значит, неприятные процедуры по лечению зубов будут сведены к минимуму.
КАК:
- Выберите себе триггер из числа вечерних действий, которые вы совершаете перед тем, как лечь спать. Чтобы привычка была автоматической, ей нужен триггер: нечто, что уже находится в ваших ежедневных привычках. Что вы обычно делаете перед тем, как лечь спать? (Замечание: если вечер абсолютно не подходит для вас, потому что вы чувствуете себя слишком уставшим для того, чтобы создать новую привычку, то делайте это утром, когда чистите зубы).
- Визуальное напоминание. Главное — выполнять новую привычку сразу после триггера. Вначале вы можете легко забыть об этом, так что пусть зубная нить будет рядом с вашей зубной щеткой, где вы не забудете ее. Вы можете также приклеить стикер в зеркале ванной, чтобы не забыть.
- Просто делайте это одну минуту в первый день. Вам не нужно быть тщательным — вы пытаетесь сформировать привычку, а не сделать себе полную чистку. Не переусердствуйте.
- Постепенно увеличивайте время чистки каждый день — до тех пор, пока вы не охватите чисткой все зубы. День за днём будет легче и менее болезненно. Наслаждайтесь ощущением чистых зубов.
- Если вы ещё не чувствуете зубы чистыми после этого, то воспользуйтесь дополнительно жидкостью для полости рта, после того как вечером вы почистите зубы нитью и щеткой. Чувство чистоты рта, когда вы ложитесь спать, — это один из маленьких секретов жизни.
Попробуйте также придерживаться этой привычки в течение оставшегося года. Она очень полезна и занимает лишь пару минут каждый вечер.
Фото: nicola.albertini.
