Регулярно выпадаю из уравновешенного состояния, которое изредка приводит в Поток. Честнее было бы написать, что большую часть времени я вообще забываю о желаемых состояниях и живу реактивно.Есть внешнее воздействие, есть моя реакция. Ты словно пустая бочка громыхаешь по бурной реке, оглушая сам себя.
Как чаще вспоминать о том, что приносит радость? О чём собственно вспоминать и что для этого делать?
Я выписал из книги “Поток. Психология оптимального переживания” основные компоненты переживания радости.
- Задача, которую ставит себе человек должна быть для него посильной.
- Он должен иметь возможность сосредоточиться.
- Задача помогает сформулировать цели и немедленно получить
- Увлечённость процессом отвлекает от повседневных тревог и проблем.
- Занятия позволяют ощущать контроль над своими действиями.
- В момент совершения действий сознание своего Я как будто исчезает, зато после окончания потокового эпизода оно становится сильнее, чем раньше.
- Изменяется восприятие времени.
Лет за пять до знакомства с работами о потоке Михайи Чиксентмихайи, я прочитал книгу Чарльза Тарта “Практика внимательности в повседневной жизни”. Поскольку горы прочитанных книг бессмысленны, без практического применения вычитанного, я постарался найти для себя практические приёмы привидения себя в желаемое состояние.
Тарт так описывает привидение себя в состояние присутствия:
“Вы выполняете спокойное, но очень мощное упражнение на внимательность — чувствование-видение-слышание. Это то, что Гурджиев называл самовоспоминанием.
Это способ сознательно присутствовать в данном моменте, 1) используя кинестетические ощущения; 2) действительно прислушиваясь; 3) глядя на вещи, а также 4) прилагая одновременно небольшое усилие воли, необходимое для того, чтобы произвольно разделить внимание.
Четвертый пункт очень важен. Вы не должны давать своему вниманию полностью погрузиться в слушание или созерцание; вы поддерживаете его разделенным на части, в какой-то мере соприкасающимся с телесными ощущениями, с руками и ногами, а в какой-то — с активным смотрением и активным слушанием. Чувствовать-видеть-слышать — значит присутствовать”.
Для этого я использую приложения, установленные на моём айфоне. Прежде чем перечислить приложения, отмечу важный момент. Со временем мы привыкаем к любому “будильнику”, переставая реагировать на “напоминалки”. Поэтому я регулярно меняю приложения, которых у меня для этих целей больше десятка.
Самое простое приложение VIVO.
Каждые 30 минут на экране моего айфона появляется надпись “Чувствовать – видеть – слышать”.
Запишите 2-3 предложениями, что вы сейчас чувствуете. Для этого я использую приложение DayOne. Сделайте снимок того, что вы сейчас видите. Прислушайтесь к тому, что слышите. На всё это уходит максимум 5 минут.
Когда мне надоедает подобный способ напоминания, я переключаюсь на другие приложения о которых расскажу в следующий раз.
Прижаться к настоящему
Проявлять будущее в настоящем