Задача: научиться при первом звонке будильника тут же подниматься с улыбкой, одеваться и начинать продуктивный день с радостью.
0. Необходимо выделить одноразово 30 минут вечером или днём.
1. Подготавливаем условия, близкие к ночным: раздеваемся, выключаем свет, ложимся в кровать.
2. Наводим будильник на 1-2 минуты после текущего времени.
3. Закрываем глаза с улыбкой, принимаем удобную позу и расслабляемся, радуемся возможности начать утро быстро и продуктивно.
4. Как только звонит будильник, садимся на край кровати, выключаем будильник и одеваемся.
5. Идём туда, куда обычно идём, когда просыпаемся – например, идём на кухню налить кружку тёплой воды и выпить.
6. Повторяем шаги 1-5, пока не закончатся выделенные 30 минут, около 7-10 повторов.
Дальше можно не читать – тренируй утренний подъём и обязательно поддержи его на следующий день успешным подъёмом. Даже если у тебя выработалась привычка годами валятся в постели после звонка будильника или откладывать звонок на 5/10 минут, используя эту вредную функцию большинства современных будильников – после тренировки по шагам выше шансы на успешный подъём в реальных условиях вырастут в 10 раз.
Такое упражнение доводит следование алгоритму утренних действий до автоматизма. После физического пробуждения сознание, как правило, ещё не включается в полную мощь, поэтому автоматически будет проще действовать так, как действовали при последних пробуждениях, а это – как раз наш вытренированный алгоритм. Если сознание всё же проснётся – поддержите себя, и проследуйте по алгоритму подъёма осознанно ещё раз:
звенит будильник – садимся – выключаем будильник – одеваемся – идём на кухню.
Вопросы, зачем нужно вставать сразу по будильнику, почему для кого-то это так сложно, и т.д. в этой статье не рассматриваются принципиально: если они возникли, смирись с фактом – тебе это не нужно. Перешли статью друзьям – среди них явно есть те, у кого процесс пробуждения занимает больше времени, чем бы им хотелось.
Желаю продуктивного утра!
Вечная ссылка | Добавить закладку | Сюрприз
Другие статьи по теме:
- 10 ритуалов искрящейся жизни
- Как хорошо высыпаться за 4 часа
- Этапы вырабатывания привычки
- Привычка рано ложиться спать
- 5 причин вставать в 5 утра