Мы все хотим быть здоровыми не только для того, чтобы видеть хорошее отражение в зеркале. Все еще и потому, что мы хотим чувствовать себя хорошо. Вступая в возраст зрелости, мы все еще хотим сами играть главную роль в своем «собственном остросюжетном фильме», а не катиться вдоль по обочине на самокате и наблюдать, как кто-то другой живет той жизнью, которую хотели бы прожить вы.
Итак, рассмотрим эти 7 способов, призванных выпустить наружу спящего в вас супергероя и сделать вас необычайно здоровым человеком:
1. Питайтесь правильно
Еда в качестве подкрепления и достаточное количество воды делают все намного проще. Вы будете лучше двигаться, лучше чувствовать себя и ощущать в себе больше сил и энергии – самого важного компонента для хорошего здоровья.
Диета из свежих овощей и фруктов, постного мяса и полезных жиров сохранит вас в нужной форме и создаст худощавый и вместе с тем жалкий образ, который поможет вам преодолеть все невзгоды трудного дня, подзаряжая вас силой справиться с любыми вызовами, которые готовит для вас жизнь. В то время как некоторые предпочитают именно этот способ сразу же полностью придерживаться определенного распорядка, самым лучшим подходом, возможно, было бы начинать с малого и постепенно выработать у себя привычку жить здоровой жизнью. Постарайтесь в течение недели не пить калорийных напитков. Только воду, зеленый чай и черный кофе. Как только вы привыкните к этому, подумайте над тем, что же будет следующей здоровой привычкой для вас: например, полчаса зарядки каждый день.
2. Побольше двигайтесь
Те, кто утром просыпается с чувством усталости и вялости, а затем выпивают чашку кофе, закусывая пончиком, возможно, подзаряжаются определенной энергией, чтобы добраться до работы, но как только они садятся за рабочий стол, эта энергия тут же испаряется. А к обеду появляется чувство сонливости. Проблема только в том, что для большинства из нас обеденный сон закончился еще в детском саду.
Променяйте утренний пончик на 2-3-километровую пробежку, оживленную прогулку с собакой по микрорайону или кварталу или на утренний заплыв, и силы ваши не иссякнут до конца дня. Это мотивирует вас на то, чтобы отдавать предпочтение правильному питанию и как можно дольше продлить это чувство в течение дня. Установите будильник на телефоне, чтобы он звонил каждые 50 минут. Как только услышите сигнал, сделайте 10 отжиманий погуляйте по лестнице в офисе туда-сюда.
3. Контролируйте стрессовые ситуации
Обилие стрессовых ситуаций – прямая дорога к проблемам с сердцем, диабету, ожирению и высокому давлению. Минимизируйте пагубное влияние стресса с помощью расслабляющих занятий, которые успокоят вас: например, прогулка или недолгая медитация.
4. Высыпайтесь
Специалисты не просто так рекомендуют спать по 8 часов в сутки. Те, кто не высыпается, подвержены большему потреблению пищи и набору веса, закрепляя при этом состояние, когда человек чувствует упадок сил, а дух его подорван.
Обязательно отправляйтесь на боковую в оптимальное время, даже на выходных. Неужели действительно есть необходимость в том, чтобы веселиться где-то и выпивать до 2 часов ночи? Почему бы не вернуться пораньше и встать часов в 8 утра, а еще не начать пить то, что будет поддерживать вас в рабочем состоянии – например, простую воду?
Перезарядите свой мозг, и это поможет вам преодолевать каждый новый день с нечеловеческой выносливостью.
5. Найдите себе развлечение
Многие люди во всем мире страдают от депрессии, которая начинается с обычной грусти и переходит во всепоглощающую депрессию, не позволяющую даже выбраться из постели.
Хорошая еда и немного спорта – отличные способы побороть легкие формы депрессии. Но также постарайтесь найти то, что доставит вам радость. Будь то музыка, любимое занятие типа живописи или общения с природой – все это просто необходимо для того, чтобы поднять настроение.
Окружите себя любовью и выведите весь негатив из личного пространства. Последнее условие распространяется на людей, вызывающих отрицательные эмоции, а также негативную обстановку (избавьтесь от беспорядка и придайте своему жилищу новый свежий облик).
Смех тоже отличное лекарство. Его положительное воздействие включает в себя избавление от стресса, обезболивающий эффект, зарядку иммунной системы и выработку эндорфинов, повышающих настроение. Вот почему Боб Ньюхарт и Дон Риклс все еще шутят, несмотря на десятилетия со времени их появления в комедийном бизнесе.
Если вы еще испытываете некоторые затруднения, подумайте о них в следующем ключе:
- Что у вас хорошо получается?
- Что вы знаете?
- Что вам нравится больше всего?
Заполните свою жизнь и жизнь других людей тремя этими вещами, и вы станете вполне счастливым человеком.
6. Каждый день узнавайте о чем-то новом
Пользуйтесь всеми преимуществами союза разума и тела и старайтесь использовать это для того, чтобы стать здоровее.
Прочтите новый бестселлер (художественный или документальный). Сходите в музей на выставку того вида искусства, который вам нравится. Зайдите на исторический сайт, чтобы узнать больше о том месте, в котором живете.
Узнавая больше об окружающем вас мире, вы захотите играть в нем более важную роль.
7. Осознайте будущие перспективы и определите, что правильно делать сейчас
Если вы хотите быть здоровыми, всегда помните о том, почему это важно.
Вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше, чтобы начать встречаться с партнером вашей мечты? Или вы хотите быть в состоянии проводить больше времени в подвижных играх со своими детьми… и внуками в будущем? А может, вы хотите на пенсии попутешествовать по миру, и вам нужен для этого заряд энергии?
Все это сделать намного сложнее, если вы ведете нездоровый образ жизни. Сосредоточиваясь на будущих нуждах, вам будет все сложнее пренебрегать ими здесь и сейчас.
Чего же вы ждете теперь, когда знаете, как разбудить супергероя внутри себя? Самое время браться за дело!
Перевод статьи: «7 Ways to Unleash Your Inner Superhero (and Get Insanely Healthy)».
Автор перевода: Ольга Асташина.
Фото: mikebaird, Edson Hong.
