Это перевод статьи, опубликованной в myhealthnewsdaily.com и посвященной сохранению здоровья в зрелом возрасте. Статистика базируется на американском населении, но, думаю, у нас схожая ситуация.
Введение
В наши дни люди живут все дольше (гораздо дольше, чем даже скажем 100 лет назад), но все больше из них с возрастом заболевают хроническими болезнями, такими как диабет или болезни сердца, что снижает качество их жизни и влечет дополнительные медицинские расходы. Согласно информации Центра по контролю и профилактике заболеваний приблизительно у 133 миллиона взрослых (почти половина взрослого населения) есть какие-нибудь хронические заболевания.
Такая статистика может подвести к мысли о том, что болезни и ослабление физического состояния – неизбежность, возникающая с возрастом. Но здоровье можно сохранять и даже улучшать. Вот шесть советов от экспертов, как остаться более здоровыми, более сильными и более счастливыми, невзирая на возраст.
Никогда не поздно
Никогда не может быть слишком поздно для того, чтобы начать вести более здоровый образ жизни. Даже в свои 60 или 70 лет человек может принять меры, чтобы предотвратить или избавиться от хронических болезней.
«Я думаю, существует старый миф, что так или иначе после 60, 65 лет вы уже не можете ничего сделать » – говорит Маргарет Мур, советник по вопросам здравоохранения Программы сохранения здоровья CDC (CDC’s Healthy Aging Program). Но в действительности, «есть много вещей, которые способны улучшить ваше функционирование и здоровье практически в любом возрасте».
«Конечно, с возрастом происходят определенные изменения» – дополнила Мур, «но это не означает неспособность человека справиться с болезнью».
Улучшите вашу физическую форму
Если назвать только один шаг, который нужно предпринять для того, чтобы улучшить ваше здоровье, это будут физические упражнения, говорят эксперты. И действительно никогда не может быть слишком поздно начать их выполнять.
«Я знала пациентов, которые начали делать упражнения в свои 70 и получили очень хороший результат» – сказала Кармель Б. Дайер, которая является директором Подразделения Гериатрической Медицины в университете Медицинской школы Техаса (Division of Geriatric and Palliative Medicine at the University of Texas Medical School) в Хьюстоне.
Упражнения помогают контролировать вес, снизить кровяное давление и укрепить мускулатуру, что снижает вероятность получения разного рода травм.
Увеличение мускульной массы помогает вашему телу лучше метаболизировать лекарства, которые обычно принимают люди в возрасте, говорит Дайер, это означает, что организм эффективнее очищает себя от препаратов.
Упражнения также снижают риск возникновения слабоумия.
Физическая активность не обязательно означает посещение спортзала и изнурительные тренировки. Подходит и более умеренная активность, такая как ходьба, работа в саду или что-то другое, что дает достаточное количество движений, говорит Мур.
Сохраняйте гибкость
Важна ежедневная растяжка, сообщила Дайер. Ваши мускулы имеют тенденцию сокращаться и становиться жестче, когда вы не активны, но такие занятия, как, например, йога, улучшат вашу гибкость.
«Трудно представить, насколько полезными в зрелом возрасте могут быть хотя бы пять минут растяжки по утрам, но это так» – сказала она.
Йога улучшает гибкость и смягчает воздействие таких хронических заболеваний, как фибромиалгия и артрит, обнаружили исследователи из Орегонского Университета Здоровья и Науки (Oregon Health & Science University).
«Йога преподает пациентам ряд техник, таких как дыхание и медитация, в дополнение к определенным позам, которые в совокупности улучшают силу и баланс» – сказал Джеймс Карсон, психолог и старший преподаватель из OHSU.
Управляйте своим весом
Исследования показывают, что здоровый вес, поддерживаемый тренировками и правильным питанием, очень важен.
Если вы можете поддерживать свой вес в стабильном состоянии, вы уменьшите риск диабета, который затрагивает приблизительно 23.3 миллиона американцев, так же как риск возникновения артрита, от которого согласно CDC страдают приблизительно 19 миллионов американцев.
Улучшение качества питания состоит в том, чтобы есть больше фруктов и овощей каждый день.
«Это – одна из самых простых вещей, которые люди могут сделать, чтобы преобразовать их здоровье и жизнь» – говорит Кэтрин Таллмэдж (Katherine Tallmadge), врач-диетолог из Вашингтона, округ Колумбия.
«Мы сейчас знаем, что у людей, которые едят, по крайней мере, пять чашек фруктов и овощей в день, более низкое кровяное давление, более низкий уровень заболеваний сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваний раком; у них лучше иммунная система» – сказала Таллмэдж.
Превентивные меры
Отслеживая различные индикаторы болезней, такие как, высокое кровяное давление и ранние стадии диабета, можно принять ранние меры и предотвратить более крупные проблемы, говорит Мур.
«Если вы не смогли предотвратить появление болезни, вы можете предотвратить ее дальнейшее развитие, если отреагируете достаточно быстро» – сказала она.
Точно так же есть профилактические шаги, направленные на предотвращение развития артрита, который является одной из наиболее распространенных национальных болезней, затрагивая примерно 46 миллионов взрослых, приблизительно половина из которых моложе 65.
«Если у вас артрит, физическая активность позволяет уменьшить возникающие боли. Хотя это звучит парадоксально, но является хорошо задокументированным фактом» – сказал Чарльз Хелмик, занимающийся артритом в Программе CDC.
Будьте духовными или оптимистичными
Посещение религиозных заведений и/или наличие вообще оптимистичного взгляда на жизнь означают более долгую и здоровую жизнь. Так, исследование 2006 года выявило, что регулярное посещение церкви может добавить в среднем от 1.8 до 3.1 лет к вашей жизни (интересно, учитывалось ли здесь время, потраченное на посещение церкви; вдруг оно окажется больше этих дополнительных лет).
Уменьшение напряженности, которое может дать, например, такая практика, как медитация, может внести большой вклад в общее состояние здоровья – сказала Дайер.
Масса исследований показало, что оптимистичные люди живут дольше и с меньшей вероятностью болеют какими-то хроническими заболеваниями.
Например, исследование 2004 года, проведенное на 1 000 мужчин и женщин обнаружило, что среди тех, кто описывал себя оптимистом, риск смерти в течение девятилетнего исследования был ниже на 55 процентов, риск смерти от остановки сердца ниже на 23 процента, чем у пессимистов.
«Я занимаюсь гериатрической медициной в течение почти 20 лет и заметила, что мои пациенты, которые стараются в каждой ситуации увидеть ее лучшую сторону, кажется, живут дольше и более счастливы в жизни» – сказала Дайер. «Я думаю, если ли вы оптимистичны, вы позитивны – вы будете чувствовать себя лучше».
Связанные записи