Вы, наверное, часто замечали за собой, как хотели бы вытянуться и положить ноги, подышать чуточку и просто расслабиться. И неважно, если это займет всего лишь несколько минут.
В моменты релаксации ваше тело способно оживить себя. Вы знаете это, как факт, однако слишком заняты миллионом дел, которые вам необходимо сделать, и никак не можете расслабиться.
Тем не менее, даже тогда, когда ваши дни забиты всевозможными делами, вы все равно можете расслабиться. Существует огромное множество простых вещей, благодаря которым вы можете расслабиться, и их самая лучшая сторона – это то, что вряд ли они займут у вас много времени и вам не нужно иметь какое-либо причудливое оборудование.
Итак, вот 5 простых вещей, которые могут вам помочь расслабиться и набраться сил:
1. В супермаркете, где длинные очереди и не так много кассиров, обслуживающих покупателей. Не беспокойтесь. Это возможность для вас расслабиться.
Вместо того чтобы переживать по поводу того, как долго вы стоите в очереди, лучше начните глубоко дышать. Когда вы делаете глубокие вдохи, то вы на самом деле помогаете улучшить ваше кровообращение путем попадания большего количества кислорода в вашу кровь. Это помогает вашему организму перезарядиться.
Попробуйте сделать 5 медленных глубоких вдохов. Убедитесь, что вы глубоко вдыхаете через нос, а затем глубоко выдыхаете через рот.
Глубокое дыхание не просто расслабит ваше тело. Ваш разум станет яснее, избавившись от затуманенности в мозгах, а вы обретете лучшую внимательность.
Вне зависимости от того, ваш разум ли нуждается в чистке или вы сами нуждаетесь в избавлении от стресса, просто старайтесь глубоко дышать. Вам даже не надо искать какое-то специальное место для этого; просто начните делать несколько глубоких вдохов, где бы вы ни находились, и вы почувствуете себя намного лучше через несколько минут.
2. На работе, но там порой довольно трудно довести до конца любую попытку релаксации. Фактически, если вам удалось «расслабиться» на работе, то это может обернуться плохой стороной для вас.
Тем не менее, это не означает, что вы не можете расслабиться на работе. Вы можете выполнить некоторые техники для релаксации, которые будут незаметны для тех, кто за вами возможно наблюдает.
Вы часами сидите перед компьютером, проводя за ним большую часть своего рабочего дня? Если это так, то вставайте каждый час, чтобы размять ваше тело. Разминка отлично помогает кровообращению в вашем теле.
Эта простая техника поможет вам избавиться от чувства усталости. Вы станете более сконцентрированным и внимательным на работе, а также еще более продуктивным.
Пока вы за рабочим столом, используйте несколько минут каждые полчаса на то, чтобы закрыть ваши глаза и покрутить головой вперед-назад и из стороны в сторону.
Но что если ваша работа требует от вас стоять на ногах большую часть дня? Используйте несколько минут время от времени, чтобы размять спину и бока. Эта техника поможет вам в освобождении от напряжения во всем теле, так как ваш позвоночник и ваши мышцы смогут расслабиться.
Совершите короткую прогулку, если у вас появился перерыв или вы собираетесь на обед. Ходьба является таким простым видом активной деятельности, что дает вам огромные преимущества. Вы не только очистите вашу голову от мысленного шлака, но еще и разомнете ваше тело.
3. Просто помечтайте, если у вас был напряженный день, полный дел. Это займет всего лишь пару минут. Когда вы мечтаете, то дайте вашему воображению волю, и это простое действие подарит вам мгновенное облегчение от стресса. Кто не нуждается в нескольких минутках, чтобы сбежать из реального мира? Я, например, использую это при любой возможности.
Какое место или событие делает вас счастливым или дарит спокойствие? Представьте атмосферу этого места или события. Вы ощущаете ее? Есть ли рядом кто с вами? Если да, то кто?
Даже 5 минут ежедневных мечтаний помогут вам быть более расслабленными. После таких минут вы сможете чувствовать себя наполненным сил и будете готовы покорять реальный мир.
4. Улыбнитесь, независимо от того, что происходит с вами. Вам не нужно иметь повод для улыбки. Давно доказано, что улыбка расслабляет и омолаживает организм.
Когда вы находитесь в общественном месте, убедитесь, что улыбаетесь людям. Улыбайтесь людям на работе. Вы не единственный, кто будет расслаблен. Ваша улыбка поможет также другим расслабиться.
Если у вас есть маленькие дети, то улыбайтесь, пока они с вами проводят время.
Невозможно быть в плохом настроении, когда ты улыбаешься, и это поможет вашим детям наслаждаться времяпрепровождением с вами, так как они знают, что находятся в мирном, счастливом окружении.
5. Смейтесь! Трудный день? Вы получите мгновенное избавление от стресса, если будете смеяться. Конечно, если вы внезапно захохотали, находясь в супермаркете или на работе, то окружающие могут вас воспринять как странноватого типа. Так что, это может быть неподходящим временем для выполнения этой техники по релаксации.
Отличной идеей будет посмеяться вместе с кем-нибудь. Например, когда это уместно, расскажите сотруднику забавную историю или анекдот. Пока вы отводите своих детей в школу, спойте вместе с ними глупые песни. Когда вы за компьютером, поищите в Интернет и посмотрите парочку смешных видео.
Когда вы выполните эти простые техники для релаксации, то вы увидите, что способны легко провести день с меньшим количеством стресса.
И когда вы вернетесь домой, то вам будет гораздо легче расслабляться. После того, как вы освоили простое искусство релаксации, ваша семья, друзья и коллеги будут любить вас новым и преобразившимся.
Перевод статьи: «5 Ways To Relax».
Фото: Spirit-Fire, elmago_delmar.
