Иногда даже незначительные изменения могут коренным образом изменить вашу жизнь. Вот 40 идей, которые можно взять на вооружение в отношении здоровья. Необязательно выполнять их все в течение дня. Попробуйте хотя бы некоторые.
- Выпевайте стакан воды с выжатым соком половинки лимона утром после пробуждения.
- Пропотейте в спортзале, сауне или занимаясь физическим трудом на свежем воздухе.
- Делайте высокоинтенсивные интервальные тренировки в течение 10-20 минут.
- Пейте зеленый овощной сок (из огурца, сельдерея, лайма, имбиря и т.д.).
- Употребляйте на завтрак смузи (густой напиток из смешанных в блендере ингридиентов) из банана, шпината, яблока, имбиря и т.д. с добавлением воды.
- Принимайте по 1-2 чайных ложки спирулины, хлореллы или порошка из листьев Моринги, чтобы увеличить содержание минералов в организме. Это отличные добавки к питанию.
- Замените кофе на травяной или зеленый чай. Кофеин, содержащийся в кофе, лишает вас энергии, провоцирует стресс и причиняет вред здоровью.
- Придерживайтесь диеты на основе растительных и цельнозерновых продуктов. Избегайте полуфабрикатов и всего, что содержит искусственные красители, консерванты и прочую химию.
- Прыгайте на скакалке или делайте аэробные и кардио-упраждения.
- Медитируйте хотя бы 5 минут.
- Обнимайтесь. Это помогает высвободить эндорфины, гормоны счастья.
- Отключайте все электронные устройства минимум на 1 час.
- Проводите время на природе (совершайте пешие прогулки по парку или вдоль реки).
- Выпивайте 2 литра чистой воды, чтобы избежать обезвоживания, все функции в организме зависят от воды.
- Исключите из рациона продукты с высоким содержанием сахара, как правило, они также содержат большое количество жира: печенье, молочный шоколад, чизкейк и т.д. Они нарушают баланс сахара в крови, что приводит к диабету, и вредят здоровью в целом.
- Общайтесь с Матушкой-Землей — ходите босиком по траве или песку.
- В качестве гарнира на обед или ужин ешьте зеленый салат.
- Устраивайте себе обеденный перерыв не за рабочим столом у компьютера, а на открытом воздухе, наслаждаясь естественным светом.
- Перекусывайте фруктами и ягодами, богатыми клетчаткой и антиоксидантами.
- Полощите рот маслом, чтобы избавиться от бактерий и сделать зубы белее. Для этого возьмите 1 столовую ложку кокосового масла первого отжима и “погоняйте” его во рту в течение 15-20 минут.
- Занимайтесь йогой и делайте растяжку периодически в течение дня.
- Всегда следите за осанкой, особенно когда сидите.
- Принимайте 1-2 грамма активированного угля, чтобы вывести из организма токсины.
- Делайте массаж.
- Используйте только органические средства по уходу за телом, чтобы избежать попадания токсинов в организм через кожу.
- Подумайте о 5 вещах, за которые вы благодарны жизни.
- Улыбайтесь незнакомцам. Это улучшит ваше настроение.
- Заставьте кого-нибудь засмеяться и посмейтесь вместе с ним.
- Читайте книги, которые вас вдохновляют.
- Посвятите хотя бы 30 минут изучению чего-нибудь нового, чтобы получить знания и навыки, несвязанные с работой или повседневной жизнью.
- Наведите порядок на рабочем места. Это поможет быть более собранным.
- Составьте список дел, которые вы все время откладывали. Выберите пункт, который больше всего не нравится и начните воплощать его в жизнь. Так вы сможете поступательно двигаться вперед, испытаете чувство полноты и завершенности.
- Придите на работу на час раньше. Выполните все важные дела до прихода коллег и до того, как телефон начнет разрываться от звонков. Таким образом, вы успеете гораздо больше и испытаете меньше стресса в течение дня.
- Слушайте классическую музыку. Исследования показывают, что она повышает когнитивные функции.
- Танцуйте под любимую песню.
- Проведите “внутренний аудит” — не таите злобу или обиду. Умейте прощать.
- Делайте перерыв между основными приемами пищи на 14 часов. Если это сложно, попробуйте придерживаться более мягкого режима: завтрак в 8.00, а следующий прием пищи в 18.00. По мнению ученых, такие непродолжительные голодовки нормализуют уровень сахара в крови, предотвращают развитие дегенеративных заболеваний и сжигают жир.
- Вздремните 30 минут.
- Встаньте в 5-6 утра. Ранний подъем зарядит вас энергией, день будет продуктивным.
- Спите минимум 7-8 часов.
Связанные записи